Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na orliku Piątek:aeroby(40+minut) Sobota:Tabata Niedziela:mecze piłkarskie,gdyż gram sobie w amatorskiej lidze. Oceńcie czy ma to jakiś sens i czy da rade spalic tluszcz z brzucha,oczywiscie prosze o rady i poprawki jesli takie beda potrzebne :) Daje wam zdjęcie na dzien disiejszy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9541d1fcde89411cbda9fee1fdb6f979.jpg [...]
[...] - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Zależy mi żeby zamienić te ćwiczenia obciążające kregosłup na coś innego :)
Nie mam już pomysłu jak zaradzić wzdęcią brzucha. Od 2 miesięcy mam wzdety brzuch niezależnie ile kalorii pochłonę i jak bardzo obfite są posiłki. Próbowałem probiotyków, maślanu sodu, zrobiłem USG, badanie krwii, moczu, kału. Według lekarzy wszystko jest w porządku. Odstawiłem płatki owsiane, słodzik na jakiś czas. Eliminowane po kolei różne [...]
[...] Ale.. w czwartek pierwszy raz poszlam na aerobic ABS (dobrze napisalam?), nie powiem dla mnie te cwiczenia byly strasznie ciezkie. Do tej pory mam okropny bol miesni brzucha, ale nie to mnie martwi jak sie schylam to bardzo boli mnie w miejscu tam gdzie lapie kolka. I moje pytanie, czy to jest normalne na poczatku cwiczen? Czy raczej [...]
Witam ! Wpadłem na forum aby poradzić się w kilku sprawach, a mianowicie: 1.Poszukuję dobrego, sprawdzonego sposobu, poradnika na wyrobienie sobie płaskiego, umięśnionego brzucha :) Mój problem tkwi w tym że jestem ekfomorfikiem ... :( i nie wiem czy to normalne czy nie ale wszystko c zjem odkłada mi się na brzuchu. Chciałbym spalić brzuch [...]
[...] nogi i inne plus ostre treningi na rowerku stacjonarnym na najmniejszym obciazeniu. Mam 21 lat, waga 59 kg, 159 wrostu. chciałabym zrzucic przynajmniej 6 kg. Głownie z brzucha nóg i posladków (figura gruszki). Co do diety to nie mam jakos specjalnej ale pije duzo zwykłej wody, zielonej herbaty. Oprócz tego np na sniadanie zjem musli z [...]
[...] -Stojąc 12x,10x,8x,6x -Siedząc 12x,10x,8x,6x Piątek -Drążek Plecy -Wiosłowanie sztangą -Sciąganie linki do klaty/pleców -Wiosłowanie hantelką -Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha(ta maszynka) Triceps -Francuskie leżąc(Łamanym Gryfem) -Prostowanie rąk na wyciągu -Pąpki na poręczach -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Dieta 100 g [...]
[...] wzrost 174, co daje BMI 24 z haczykiem. Chciałbym schudnąć tak, aby zachować jakąś dostojną figurę, a nie lekki wylew masy po bokach i kilkoma wypukłymi fałdami na przodzie brzucha. Kiedy próbowałem pierwszy raz się odchudzać nie miałem zielonego pojęcia jak to się robi, więc teraz kieruję się do was - doświadczonych, jak dojść do lepszej, [...]
[...] 4x12 3. Glute bridge lub hip thrust (zależy czy wolna ławka) 4x12 4. Wyciskanie żołnierskie nad głowę 3x12 lub wyciskanie z podłogi 5. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x14 7. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 3x12 8. Odwodzenie nóg w tył na maszynie 3x12 9. Podciąganie nóg do brzucha na drążku 3x12
[...] dowiedzieć jak wykonywać ćwiczenia na poszczególne partie, aby jak najmniej obciążały staw barkowy. Tzn. np. przy wyciskaniu na klatke - trzymać sztangę(sztangielki) bliżej brzucha czy szyi ? Podobnie przy ściąganiu drążka przy robieniu pleców - do karku czy do klatki ? itd... . Za wszelkie odpowiedzi dzięki. Pozdrawiam. "tylko człowiek [...]
[...] wyglądu - tzw. rzeźba. Dietę trzymam prawidłową czyli dużo białka, węglowodanów i minimalna ilość tłuszczów zwierzęcych. Spalić chcę tkankę tłuszczową z okolic brzucha tak by moja masa spadła o 5 kg do 80 kg przy wzroście 180 cm. Z tkanką tłuszczową na brzuchu mam mały problem :) Co proponujecie na rozpoczęcie przygody z odżywkami? [...]
[...] Na drugim planie stawiam masę mięśniową, ale również jest to jeden z moich celów. Przede wszystkim zależy mi na sile i wytrzymałości mięśni pleców (szczególnie drążek) i brzucha. Mam kilka pytań. Co będzie lepsze na poprawę siły Split czy FBW? Jak trenować by poprawić siłę? Wiem, że odpowiada za nią układ nerwowy więc chciałbym się dowiedzieć [...]
[...] wiem czy to dobry czy zły pomysł) a Trenuje w Poniedziałki - Środy i Czwartki + w Sobote dorzucam sobie w domowych warunkach jeszcze dodatkowy brzuch co by sie nie nudzić niedawno zrzucilem 8 KG fatu z brzucha a teraz chce sie zabrać za wartościową mase i boje sie troche o zalanie i nie wiem czy też dopijaać te suple w dni nietreningowe..
[...] dziecko i chciałabym wrócić do formy sprzed ciąży. Na internecie jest wiele poradników, diet. Niestety jestem laikiem i nie wiem, która by była dla mnie najlepsza. Chciałabym ujędrnić ciało, pozbyć się tłuszczu z ud, brzucha i pośladków. Wymodelować posladki i uda. Niestety kompletnie nie wiem jak siędo tego zabrać. Proszę o pomoc i rady.
[...] nie piję więc nie od tego, przemianę jeszcze ze 5 lat temu miałem bardzo szybką, teraz to już sam nie wiem. Co zrobić, robić aby powiedzmy w 6 miesięcy pozbyć się brzucha? Jeśli chodzi o czas to w grę ewentualnie wchodzi basen wieczorami, i inne w domciu. Polećcie coś, bo wyglądam co najmniej śmiesznie, tu chudy a tu wystaje brzuch [...]
[...] pragnę. ) Płeć: mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kg Wzrost: 165 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duża Cel: Szybka redukcja tkanki tłuszczowej oraz wyrobienie mięśni brzucha, klatki piersiowej oraz ramion Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest [...]
Witam, ważę ok 70 kg, wzrost ok. 183 cm Ostatnio naszła mnie ochota na ćwiczenia z piłką gimnastyczną. Szczególnie chciałbym wyrobić mięśnie klatki piersiowej i brzucha, da się w ogóle wyrobić tzw. "kaloryfer" ćwicząc tylko na piłce gimnastycznej? Znalazłem tutaj podstawowe ćwiczenia dla początkujących " [...]
[...] do pracy. Od tego piątku zamierzam regularnie chodzić na siłownie. Od dwóch tygodni biegam. Dołączę zdjęcia abyście mogli mi poradzić jakie ćwiczenia stosować aby pozbyć się brzucha, boczków i poprawić wygląd klatki piersiowej. Interesuje mnie oczywiście rozwój całego ciała : uda , łydki , ramiona i.t.d , ale te nieszczęsne trzy wymienione na [...]
[...] nie wiem co bedzie dla mnie dobre. Jakby ktos miał czas to mogłby mi pomoc w ułozeniu odpowiedniej diety. Otóż mam 19 lat, 156cm i waże 52kg. chciałabym zgubic tłuszczyk z brzucha, ud i posladków. Jesem uczennicą i nie prowadzę zbyt aktywnego trybu życia. Chodzę na aerobik 2 razy w tygodniu i "od czasu do czasu" jeżdzę na rowerze. Stosuję [...]
